soulager le dos

Que celle qui n'a jamais eu mal au dos pendant sa grossesse me jette la première pierre!

En début de grossesse, deux exercices sans risques ( à moins d'avoir des antécédents)

• la prière: se mettre assise jambes repliées, les fesses sur les talons. avancer ses mains et aller chercher le plus loin possible devant pour étirer le dos en soufflant. penser à ne pas se cambrer et à garder la tête dans le prolongement du dos. Revenir doucement en position assise en inspirant

• le berceau: se mettre par terre ou sur un tapis ( une surface dure) couchée sur le dos, remonter ses genoux contre sa poitrine ( si le ventre commence a gener, autant ecarter les jambes! ) et relever un peu les fesses de facon a decoller le coccyx du sol, faire ca doucement en faisant une sorte de balancier (pas facile a expliquer!)
  

Pour ses mouvements, demander a un kiné de vous les montrer et si vous pouvez les faire une première fois en sa compagnie, de façon a ce qu'il corrige une éventuelle mauvaise position



En fin de grossesse, ca se complique!

• Le bain: le number one chez moi ( pas très économique mais bon c'est l'affaire de 3 semaines, et on remplit rarement la baignoire avec le ventre qu'on se traine!)
  J'ajoute du bain défatiguant au marron d'inde de chez welleda, effet garanti! le bain doit etre a 37 degrés

• les ceintures de maintien: je sais que ca existe, mais je connais pas plus, mieux vaut se renseigner auprès de sa SF
  

• L'arnica: en homéo ou en huile a faire pénétrer en massage, ca peut drolement soulager!
  

• Les exercices: la aussi a voir avec son praticien, suivant la position de bébé et la morphologie de maman
  

• Se décambrer!
  

Se ménager: c'est bête comme astuce mais en fin de grossesse on veut tout faire et résultat on se fatigue en moins de deux et on prend des positions nulles! résultat on fini de se charcuter le dos